Veja quais atividades são indicadas para quem está começando e como manter a regularidade
Que tal aproveitar o calendário repleto de feriados ao longo do ano para tirar do papel a meta de começar uma atividade física? Com mais tempo livre em datas estratégicas, esse pode ser o momento ideal para dar o primeiro passo e, melhor ainda, com orientação adequada para garantir resultados consistentes e seguros desde o início.
Segundo o gerente técnico corporativo da Cia Athletica, Cacá Ferreira, para quem nunca frequentou academia ou está retomando a rotina, o ponto de partida deve ser simples: respeitar o próprio ritmo e evoluir gradualmente.
“Entre os exercícios indicados para iniciantes estão movimentos básicos e funcionais, como caminhada na esteira, bicicleta ergométrica, agachamento com peso do corpo, senta e levanta da cadeira , leg press, puxada na frente (pulldown), supino em máquina e exercícios abdominais. Essas opções ajudam a trabalhar diferentes grupos musculares de forma controlada, trazendo mais segurança e permitindo que o corpo se adapte ao esforço físico e reduza o risco de lesões”, explica Cacá.
Outro fator essencial é a orientação profissional. O especialista reforça que a recomendação é começar com exercícios guiados, muitas vezes em aparelhos, que oferecem uma maior chance de realizar os exercícios de forma correta. Com o passar das semanas e a evolução do condicionamento, é possível aumentar gradualmente a intensidade do treino, alternando entre exercícios aeróbicos e de força para promover um desenvolvimento equilibrado.
“Os feriados podem ser um excelente gatilho para iniciar uma rotina mais saudável, porque ajudam a quebrar a inércia. O mais importante para quem está começando é não ter pressa: aprender a técnica, evoluir aos poucos e manter constância são os pilares para resultados duradouros”, afirma Cacá Ferreira.
Além disso, hábitos simples fazem toda a diferença, como realizar aquecimento antes dos treinos e alongamento ao final das atividades, práticas que ajudam na recuperação muscular e na prevenção de lesões. Com planejamento, orientação e consistência, aproveitar os períodos de pausa ao longo do ano pode ser o impulso necessário para transformar a saúde e o bem-estar de forma definitiva.
“Nos primeiros meses de musculação, o corpo passa por adaptações importantes que nem sempre aparecem no espelho. Ainda assim, essas mudanças constroem a base para uma evolução consistente a longo prazo”, finaliza o especialista da Cia Athletica.
