Durma melhor: o segredo para mais saúde e disposição

Conheça hábitos e dicas saudáveis para como dormir melhor, ajudar no descanso e ganhar mais energia e equilíbrio no seu dia a dia

São Paulo, fevereiro de 2026 – Dormir melhor vai muito além de descansar, é importante para manter a saúde física e mental em equilíbrio. De acordo com o Instituto do Sono e a Associação Brasileira do Sono (AB Sono), noites mal dormidas podem afetar a concentração, aumentar o risco de doenças cardiovasculares e até comprometer o sistema imunológico¹. A boa notícia é que, com hábitos adequados e apoio de suplementos alimentares, é possível conquistar noites mais tranquilas e reparadoras.

Entre os principais benefícios de uma rotina de sono saudável estão a melhora do humor, aumento da memória e da disposição, além da regulação do metabolismo. Manter o descanso em dia também ajuda na prevenção de doenças crônicas e no fortalecimento das defesas naturais do organismo².

Para manter esse equilíbrio, é indicado adotar algumas práticas que contribuem para a qualidade de sono:

• Manter um horário regular para ir dormir e para se levantar. Uma rotina contribui para uma boa noite de sono e garante a quantidade de horas necessárias de descanso;

• Evitar alimentos como o café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar antes de dormir. Eles podem prejudicar a qualidade do sono;

• Finalizar o dia horas antes de se deitar. Encerrar o expediente do trabalho, voltar para casa e procurar relaxar entre duas a três horas antes de dormir favorece o descanso;

• A prática regular de exercícios físicos durante o dia auxilia a qualidade do sono;

• O uso de eletrônicos antes de dormir deve ser evitado, já que a luz azul emitida por celulares e computadores interfere na produção de melatonina.

Pensando nisso, Vitasay desenvolveu a Linha Sono, composta por suplementos à base de melatonina³, hormônio naturalmente produzido pelo corpo e responsável por regular o sono. Vitasay Melatonina é a aliada ideal para quem busca ter sono com qualidade e bem-estar.

É importante que, antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, você consulte um médico, para que ele possa orientar sobre a dosagem adequada e indicar o melhor caminho para cada necessidade individual

Referências consultadas:

1. INSTITUTO DO SONO. Dormir mal pode prejudicar a saúde do coração. 2022. Disponível em: https://institutodosono.com/artigos-noticias/dormir-mal-pode-prejudicar-a-saude-do-coracao/. Acesso em: 29 jan. 2026.
2. TRIBUNAL DE JUSTIÇA DE SANTA CATARINA. Conheça alguns benefícios de uma boa noite de sono. Disponível em: https://www.tjsc.jus.br/web/servidor/dicas-de-saude/-/asset_publisher/0rjJEBzj2Oes/content/conheca-alguns-beneficios-de-uma-boa-noite-de-sono. Acesso em: 29 jan. 2026.
3. VITASAY. Rótulo do suplemento alimentar Vitasay Melatonina. Fevereiro/2026.