{"id":8336,"date":"2026-01-20T17:01:57","date_gmt":"2026-01-20T17:01:57","guid":{"rendered":"https:\/\/angelboss.com.br\/?p=8336"},"modified":"2026-01-20T17:01:58","modified_gmt":"2026-01-20T17:01:58","slug":"tendencias-fitness-2026-treino-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/angelboss.com.br\/en\/2026\/01\/20\/tendencias-fitness-2026-treino-saude-mental\/","title":{"rendered":"Treino para ganhar m\u00fasculos e cuidar da sa\u00fade mental: Veja essas e outras tend\u00eancias fitness para 2026"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Descubra o que estar\u00e1 em alta no mundo do fitness no pr\u00f3ximo ano e encontre novas formas de cuidar do seu bem-estar<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"553\" height=\"357\" src=\"https:\/\/angelboss.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-64.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8337\" style=\"width:739px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/angelboss.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-64.png 553w, https:\/\/angelboss.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-64-300x194.png 300w, https:\/\/angelboss.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-64-18x12.png 18w, https:\/\/angelboss.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-64-150x97.png 150w, https:\/\/angelboss.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-64-450x291.png 450w, https:\/\/angelboss.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-64-226x146.png 226w\" sizes=\"(max-width: 553px) 100vw, 553px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Imagem\/Divulga\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No come\u00e7o de cada ano, muitas pessoas renovam o compromisso de cuidar da sa\u00fade e movimentar o corpo \u2014 um desafio que exige disciplina e motiva\u00e7\u00e3o. Para ajudar nesse processo, o Col\u00e9gio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, na sigla em ingl\u00eas) acaba de divulgar o levantamento&nbsp;<em>Tend\u00eancias Globais de Fitness para 2026<\/em>&nbsp;(em ingl\u00eas,&nbsp;<a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/click.cse360.com.br\/Click\/AddCampaignEmailClick\/021277ad-7388-4f75-bc98-08de327afe93\/https%253a%252f%252facsm.org%252ftop-fitness-trends-2026%252f\/bb5d6a96-397e-4ddd-ada2-ebb49597f835\/angel@angelboss.com.br\/True\">2<em>026 Worldwide Fitness Trends<\/em><\/a>), que est\u00e1 em sua 20\u00aa edi\u00e7\u00e3o. Trata-se de uma das pesquisas mais respeitadas do setor, que re\u00fane a opini\u00e3o de dois mil profissionais de sa\u00fade e exerc\u00edcio ao redor do mundo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cAs tend\u00eancias de fitness mostram como o exerc\u00edcio est\u00e1 evoluindo e oferecem caminhos realistas para quem quer come\u00e7ar ou retomar uma rotina ativa\u201d, coloca o m\u00e9dico do esporte Carols Ulloa, membro do Conselho Consultivo da Herbalife.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A seguir, destacamos as principais tend\u00eancias apontadas pelo ACSM para ajudar voc\u00ea a encontrar inspira\u00e7\u00e3o e novas formas de manter o corpo em movimento neste novo ano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Tecnologia vest\u00edvel&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inclui smartwatches, pulseiras esportivas e sensores que monitoram passos, sono, batimentos card\u00edacos, esfor\u00e7o e recupera\u00e7\u00e3o. \u201cOs wearables se tornaram aliados importantes para personalizar treinos e evitar sobrecarga. Eles ajudam iniciantes e atletas a conhecer melhor seu corpo e seus limites, possibilitando ajustar o treino com base em dados reais\u201d, fala o m\u00e9dico do esporte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Programas de exerc\u00edcio para os adultos mais velhos&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com o envelhecimento da popula\u00e7\u00e3o, cresce a procura por treinos de for\u00e7a e equil\u00edbrio. A ideia \u00e9 manter independ\u00eancia, prevenir quedas e preservar a qualidade de vida com o avan\u00e7ar da idade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Exerc\u00edcio para controle de peso&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por conta da populariza\u00e7\u00e3o do uso de medicamentos como os an\u00e1logos de GLP-1, o foco \u00e9 preservar massa muscular, aumentar o gasto energ\u00e9tico e melhorar a sa\u00fade metab\u00f3lica. \u201cA atividade f\u00edsica \u00e9 indispens\u00e1vel para preservar massa magra durante o emagrecimento, juntamente com uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, para que os resultados sejam duradouros. Para isso, recomendo a combina\u00e7\u00e3o de muscula\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, que costumam ser eficazes para manejo de peso e sa\u00fade\u201d, sugere Ulloa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Aplicativos de treino<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apps com treinos guiados, aulas&nbsp;<em>on-demand<\/em>&nbsp;e programas personalizados e acompanhamento digital seguem crescendo, pois possibilitam treinar em qualquer lugar. Uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 o HerbaFit, aplicativo da Herbalife que oferece mais de 100 treinos online variados \u2014 de c\u00e1rdio a for\u00e7a \u2014 que se adaptam \u00e0s rotinas, objetivos e n\u00edveis de cada usu\u00e1rio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. Treinos de equil\u00edbrio, fluxo e for\u00e7a do core&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inclui pr\u00e1ticas como yoga, Pilates, mobilidade e exerc\u00edcios para o core (regi\u00e3o central do corpo). Essa tend\u00eancia cresce porque melhora postura, estabilidade, flexibilidade e reduz dores, funcionando como complemento importante \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6. Exerc\u00edcio para sa\u00fade mental&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A atividade f\u00edsica vem ganhando cada vez mais destaque como ferramenta para reduzir estresse, ansiedade e melhorar o humor. Por isso, academias e apps est\u00e3o dando mais espa\u00e7o para treinos que priorizam bem-estar emocional. \u201cFa\u00e7a de tr\u00eas a cinco sess\u00f5es por semana de exerc\u00edcio moderado, durante 20 a 60 minutos e sinta a diferen\u00e7a no seu bem-estar\u201d, sugere Ulloa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>7. Treinamento de for\u00e7a&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A cl\u00e1ssica muscula\u00e7\u00e3o com halteres, m\u00e1quinas e barras continua como base do treinamento moderno, sendo fundamental para estimular o ganho de massa magra, melhorar o metabolismo e fortalecer ossos \u2014 e isso vale para todas as idades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>8. Tecnologia orientada por dados<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apps e dispositivos que analisam variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca (HRV), VO\u2082 m\u00e1ximo indireto, sono e fadiga ajudam a ajustar a intensidade do treino e reduzir risco de les\u00e3o. A tend\u00eancia \u00e9 crescer com a populariza\u00e7\u00e3o de plataformas baseadas em IA. Treinar com base em dados permite ajustes finos no volume e na intensidade, melhorando resultados e reduzindo o risco de les\u00f5es<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>9. Clubes esportivos e atividades recreativas para adultos&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grupos de corrida, ciclismo, futebol, v\u00f4lei e outros esportes recreativos, aliados a uma rotina de treino, v\u00eam ganhando ades\u00e3o. \u201cS\u00e3o op\u00e7\u00f5es que combinam exerc\u00edcio, socializa\u00e7\u00e3o e prazer, favorecendo a ades\u00e3o e const\u00e2ncia\u201d, coloca o m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>10. Treinamento funcional&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Treinos que prop\u00f5em movimentos integrados \u2014 como agachar, puxar, empurrar e girar \u2014 para melhorar for\u00e7a, mobilidade e desempenho em tarefas do dia a dia. \u00c9 uma tend\u00eancia forte entre pessoas de todas as idades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>11. Est\u00fadios de treinamento especializado&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e3o est\u00fadios focados em modalidades espec\u00edficas, como HIIT, Pilates, cycling, treinos de for\u00e7a ou mobilidade. A experi\u00eancia personalizada e o senso de comunidade atraem quem busca acompanhamento mais pr\u00f3ximo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>12. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Protocolos curtos e intensos continuam entre as tend\u00eancias mais populares devido \u00e0 sua efici\u00eancia: em poucos minutos, entregam boa melhora cardiovascular e gasto energ\u00e9tico. \u201cEmbora seja um treino exigente, quando bem orientado, o HIIT \u00e9 uma estrat\u00e9gia eficaz para quem tem pouco tempo. O problema \u00e9 apostar nas intensidades altas demais sem um preparo f\u00edsico pr\u00e9vio adequado\u201d, orienta Ulloa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra o que estar\u00e1 em alta no mundo do fitness no pr\u00f3ximo ano e encontre novas formas de cuidar do seu bem-estar No come\u00e7o de cada ano, muitas pessoas renovam o compromisso de cuidar da sa\u00fade e movimentar o corpo \u2014 um desafio que exige disciplina e motiva\u00e7\u00e3o. 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