Consumo de \u00e1lcool, frituras e ultraprocessados costuma aumentar em dias de jogo; m\u00e9dico explica como evitar ressaca, desidrata\u00e7\u00e3o e excesso cal\u00f3rico sem abrir m\u00e3o da torcida e dos petiscos.
Reuni\u00f5es para assistir aos jogos, churrasco, cerveja gelada e petiscos fazem parte da tradi\u00e7\u00e3o da torcida brasileira durante grandes campeonatos de futebol. Mas o consumo em excesso de \u00e1lcool, frituras e alimentos ultraprocessados pode trazer impactos importantes para o organismo. Um levantamento da NielsenIQ sobre h\u00e1bitos de consumo durante a \u00faltima Copa do Mundo apontou que salgadinhos (53%), cerveja (44%) e churrasco (44%) estiveram entre os itens mais procurados pelos brasileiros para assistir aos jogos, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia de se manter equil\u00edbrio nas escolhas alimentares durante o campeonato.<\/p>\n\n\n\n
Segundo o m\u00e9dico Danilo Almeida, fundador da Cl\u00ednica Versio, o problema n\u00e3o est\u00e1 apenas no que \u00e9 consumido, mas tamb\u00e9m na quantidade e na frequ\u00eancia durante os per\u00edodos de jogos e confraterniza\u00e7\u00f5es. “Quando existe excesso de \u00e1lcool, s\u00f3dio, frituras e alimentos muito cal\u00f3ricos em um curto espa\u00e7o de tempo, o organismo tende a responder com reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido, piora da digest\u00e3o, desconforto intestinal, queda de energia e at\u00e9 altera\u00e7\u00f5es no sono. O ideal n\u00e3o \u00e9 deixar de aproveitar, nem ficar sem comer o que gosta, mas buscar mais equil\u00edbrio nas escolhas”, explica.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m do impacto imediato, como sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o, ressaca e indisposi\u00e7\u00e3o, o m\u00e9dico alerta que exageros repetidos podem favorecer ganho de peso e piora de marcadores metab\u00f3licos. “Muitas vezes a pessoa passa dias seguidos repetindo esse padr\u00e3o alimentar durante campeonatos e confraterniza\u00e7\u00f5es. Quando isso acontece, existe um aumento importante no consumo cal\u00f3rico e de subst\u00e2ncias inflamat\u00f3rias”, acrescenta Dr. Danilo.<\/p>\n\n\n\n
\u00c1lcool e excesso de sal aumentam risco de desidrata\u00e7\u00e3o e mal-estar
A combina\u00e7\u00e3o cl\u00e1ssica de cerveja com petiscos industrializados costuma concentrar grandes quantidades de s\u00f3dio, gordura e aditivos. Embutidos, salgadinhos, molhos prontos e frituras favorecem a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e aumentam a sede, o que muitas vezes leva ao consumo ainda maior de bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n
“O \u00e1lcool possui efeito diur\u00e9tico e favorece a desidrata\u00e7\u00e3o. Quando ele \u00e9 associado a alimentos muito salgados e gordurosos, o impacto tende a ser ainda maior. Por isso, \u00e9 comum que a pessoa acorde no dia seguinte com sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o, dor de cabe\u00e7a, fadiga e desconforto gastrointestinal”, explica o Dr. Danilo.<\/p>\n\n\n\n
Para reduzir esses impactos, o m\u00e9dico orienta manter hidrata\u00e7\u00e3o ao longo do dia, alternar bebidas alco\u00f3licas com \u00e1gua e evitar exageros em sequ\u00eancia durante o campeonato. “Pequenas estrat\u00e9gias j\u00e1 fazem diferen\u00e7a, como incluir prote\u00ednas e alimentos naturais nas confraterniza\u00e7\u00f5es, ingerir alimentos com menos s\u00f3dio e tentar equilibrar o consumo de \u00e1lcool”, acrescenta Dr. Danilo.<\/p>\n\n\n\n
Trocas simples podem deixar os petiscos mais equilibrados
Segundo o m\u00e9dico, pequenas substitui\u00e7\u00f5es j\u00e1 ajudam a tornar os encontros mais leves sem perder o clima da torcida. Op\u00e7\u00f5es como espetinhos de frango, queijos em por\u00e7\u00f5es moderadas, pipoca sem excesso de manteiga, sandu\u00edches naturais, mix de castanhas e petiscos \u00e0 base de prote\u00ednas tendem a gerar mais saciedade e menos desconforto.
“O problema n\u00e3o \u00e9 o petisco, a bebida ou o momento de confraterniza\u00e7\u00e3o em si. O que pesa \u00e9 o excesso e a repeti\u00e7\u00e3o de escolhas muito industrializadas. Quando a pessoa consegue incluir mais prote\u00ednas, vegetais e reduzir frituras e molhos prontos, normalmente j\u00e1 existe melhora importante”, afirma.<\/p>\n\n\n\n
O m\u00e9dico tamb\u00e9m orienta evitar longos per\u00edodos sem comer antes das confraterniza\u00e7\u00f5es. “Chegar com muita fome favorece exageros. O ideal \u00e9 fazer refei\u00e7\u00f5es equilibradas ao longo do dia, pois isso ajuda a controlar melhor a quantidade consumida durante os jogos”, acrescenta.<\/p>\n\n\n\n
Jogos \u00e0 noite pedem aten\u00e7\u00e3o redobrada com alimenta\u00e7\u00e3o
Como muitas partidas da Copa costumam acontecer no per\u00edodo da noite, outro ponto que merece aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o h\u00e1bito de consumir grandes quantidades de \u00e1lcool, frituras e alimentos muito pesados pouco tempo antes de dormir. Segundo o m\u00e9dico, esse padr\u00e3o pode prejudicar a digest\u00e3o, piorar a qualidade do sono, favorecer refluxo, sensa\u00e7\u00e3o de estufamento e aumentar a fome e o cansa\u00e7o no dia seguinte. <\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, refei\u00e7\u00f5es muito cal\u00f3ricas no per\u00edodo noturno, quando associadas ao excesso e \u00e0 baixa qualidade alimentar, tamb\u00e9m podem contribuir para ganho de peso. Segundo o Dr. Danilo, o ideal \u00e9 evitar exageros perto do hor\u00e1rio de dormir e buscar op\u00e7\u00f5es mais leves durante os jogos noturnos. “Alimentos muito gordurosos, excesso de \u00e1lcool e grandes volumes de comida antes de deitar costumam dificultar o processo digestivo e impactar diretamente o sono. Optar por petiscos com prote\u00edna, prepara\u00e7\u00f5es assadas, sandu\u00edches mais leves e manter hidrata\u00e7\u00e3o adequada tende a gerar menos desconforto e melhora a recupera\u00e7\u00e3o do organismo durante a noite”, orienta o m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n
Dicas pr\u00e1ticas de como aproveitar os jogos com mais equil\u00edbrio<\/p>\n\n\n\n
Alternar cerveja com \u00e1gua: intercalar bebidas alco\u00f3licas com \u00e1gua ajuda a reduzir desidrata\u00e7\u00e3o, reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e sintomas de ressaca no dia seguinte;
Intercalar ou trocar frituras por vers\u00f5es mais leves: optar por espetinhos, pipoca sem excesso de manteiga, sandu\u00edches naturais ou petiscos assados pode diminuir excesso de gordura e desconforto digestivo;
Reduzir embutidos e ultraprocessados: salame, presunto, salsicha, salgadinhos e molhos prontos concentram grandes quantidades de s\u00f3dio e aditivos;<\/p>\n\n\n\n
Priorizar prote\u00ednas nos petiscos: frango, ovos, queijos em por\u00e7\u00f5es moderadas e pastas \u00e0 base de gr\u00e3o-de-bico ajudam na saciedade e evitam exageros;
Evitar longos per\u00edodos em jejum: fazer refei\u00e7\u00f5es equilibradas antes dos jogos reduz a chance de exagerar no churrasco e nos petiscos;
Incluir op\u00e7\u00f5es naturais na mesa: frutas, legumes, palitos de vegetais e castanhas ajudam a equilibrar o consumo durante as confraterniza\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
“Torcer, confraternizar e aproveitar os jogos faz parte do momento. O importante \u00e9 entender que equil\u00edbrio n\u00e3o significa restri\u00e7\u00e3o total, mas sim conseguir fazer escolhas mais conscientes na maior parte do tempo”, conclui o m\u00e9dico Danilo Almeida.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Consumo de \u00e1lcool, frituras e ultraprocessados costuma aumentar em dias de jogo; m\u00e9dico explica como evitar ressaca, desidrata\u00e7\u00e3o e excesso cal\u00f3rico sem abrir m\u00e3o da torcida e dos petiscos. Reuni\u00f5es para assistir aos jogos, churrasco, cerveja gelada e petiscos fazem parte da tradi\u00e7\u00e3o da torcida brasileira durante grandes campeonatos de futebol. Mas o consumo em<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":24824,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[154,152],"tags":[5007],"class_list":["post-24823","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-esportes","category-saude","tag-jogos-da-copa"],"yoast_head":"\n