{"id":20929,"date":"2026-04-30T17:04:20","date_gmt":"2026-04-30T17:04:20","guid":{"rendered":"https:\/\/angelboss.com.br\/?p=20929"},"modified":"2026-04-30T17:04:23","modified_gmt":"2026-04-30T17:04:23","slug":"comecar-academia-nos-feriados-guia-treino-iniciante-2026","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/angelboss.com.br\/en\/2026\/04\/30\/comecar-academia-nos-feriados-guia-treino-iniciante-2026\/","title":{"rendered":"Nunca treinou? Feriados s\u00e3o a chance perfeita para come\u00e7ar do zero\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><em>Veja quais atividades s\u00e3o indicadas para quem est\u00e1 come\u00e7ando e como manter a regularidade<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Que tal aproveitar o calend\u00e1rio repleto de feriados ao longo do ano para tirar do papel a meta de come\u00e7ar uma atividade f\u00edsica? Com mais tempo livre em datas estrat\u00e9gicas, esse pode ser o momento ideal para dar o primeiro passo e, melhor ainda, com orienta\u00e7\u00e3o adequada para garantir resultados consistentes e seguros desde o in\u00edcio.<br><br>Segundo o gerente t\u00e9cnico corporativo da Cia Athletica, Cac\u00e1 Ferreira, para quem nunca frequentou academia ou est\u00e1 retomando a rotina, o ponto de partida deve ser simples: respeitar o pr\u00f3prio ritmo e evoluir gradualmente.<br><br>&#8220;Entre os\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.ciaathletica.com.br\/definicao\/treino-iniciante-academia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><u>exerc\u00edcios indicados para iniciantes<\/u><\/strong><\/a>\u00a0est\u00e3o movimentos b\u00e1sicos e funcionais, como caminhada na esteira, bicicleta ergom\u00e9trica, agachamento com peso do corpo, senta e levanta da cadeira , leg press, puxada na frente (pulldown), supino em m\u00e1quina e exerc\u00edcios abdominais. Essas op\u00e7\u00f5es ajudam a trabalhar diferentes grupos musculares de forma controlada, trazendo mais seguran\u00e7a e permitindo que o corpo se adapte ao esfor\u00e7o f\u00edsico e reduza o risco de les\u00f5es&#8221;, explica Cac\u00e1.<br><br>Outro fator essencial \u00e9 a orienta\u00e7\u00e3o profissional. O especialista refor\u00e7a que a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar com exerc\u00edcios guiados, muitas vezes em aparelhos, que oferecem uma maior chance de realizar os exerc\u00edcios de forma correta. Com o passar das semanas e a evolu\u00e7\u00e3o do condicionamento, \u00e9 poss\u00edvel aumentar gradualmente a intensidade do treino, alternando entre exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de for\u00e7a para promover um desenvolvimento equilibrado.<br><br>&#8220;Os feriados podem ser um excelente gatilho para iniciar uma rotina mais saud\u00e1vel, porque ajudam a quebrar a in\u00e9rcia. O mais importante para quem est\u00e1 come\u00e7ando \u00e9 n\u00e3o ter pressa: aprender a t\u00e9cnica, evoluir aos poucos e manter const\u00e2ncia s\u00e3o os pilares para resultados duradouros&#8221;, afirma Cac\u00e1 Ferreira.<br><br>Al\u00e9m disso, h\u00e1bitos simples fazem toda a diferen\u00e7a, como realizar aquecimento antes dos treinos e alongamento ao final das atividades, pr\u00e1ticas que ajudam na recupera\u00e7\u00e3o muscular e na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Com planejamento, orienta\u00e7\u00e3o e consist\u00eancia, aproveitar os per\u00edodos de pausa ao longo do ano pode ser o impulso necess\u00e1rio para transformar a sa\u00fade e o bem-estar de forma definitiva.<br><br>&#8220;Nos primeiros meses de muscula\u00e7\u00e3o, o corpo passa por adapta\u00e7\u00f5es importantes que nem sempre aparecem no espelho. Ainda assim, essas mudan\u00e7as constroem a base para uma evolu\u00e7\u00e3o consistente a longo prazo&#8221;, finaliza o especialista da Cia Athletica.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja quais atividades s\u00e3o indicadas para quem est\u00e1 come\u00e7ando e como manter a regularidade Que tal aproveitar o calend\u00e1rio repleto de feriados ao longo do ano para tirar do papel a meta de come\u00e7ar uma atividade f\u00edsica? 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