{"id":13873,"date":"2026-03-06T22:25:18","date_gmt":"2026-03-06T22:25:18","guid":{"rendered":"https:\/\/angelboss.com.br\/?p=13873"},"modified":"2026-03-06T22:25:20","modified_gmt":"2026-03-06T22:25:20","slug":"dormir-mal-antes-visto-como-problema-pontual-afeta-cada-vez-mais-a-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/angelboss.com.br\/en\/2026\/03\/06\/dormir-mal-antes-visto-como-problema-pontual-afeta-cada-vez-mais-a-saude-mental\/","title":{"rendered":"Dormir\u00a0mal,\u00a0antes\u00a0visto\u00a0como\u00a0problema\u00a0pontual,\u00a0afeta\u00a0cada\u00a0vez\u00a0mais\u00a0a\u00a0sa\u00fade\u00a0mental"},"content":{"rendered":"

Mesmo por curtos per\u00edodos, a priva\u00e7\u00e3o de sono afeta \u00e1reas do c\u00e9rebro ligadas ao controle emocional e pode elevar em at\u00e9 10 vezes o risco de depress\u00e3o e em 17 vezes o de ansiedade<\/em><\/p>\n\n\n\n

Cr\u00e9dito: Freepik<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

S\u00e3o Paulo, mar\u00e7o de 2026 \u2013<\/strong> Dormir pouco ou mal vai muito al\u00e9m de acordar cansado no dia seguinte. Uma an\u00e1lise conduzida por pesquisadores da Universidade Stanford1<\/sup>, nos EUA, refor\u00e7a que sono e sa\u00fade mental est\u00e3o profundamente conectados e se influenciam de forma bidirecional, ou seja, noites mal dormidas aumentam o risco de altera\u00e7\u00f5es emocionais e transtornos mentais, enquanto problemas como ansiedade e depress\u00e3o, por sua vez, prejudicam a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Os resultados mostram que o sono exerce papel central na regula\u00e7\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es, na consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e no equil\u00edbrio dos sistemas cerebrais respons\u00e1veis pelo humor e pelo comportamento. A priva\u00e7\u00e3o de sono, mesmo por per\u00edodos curtos, j\u00e1 \u00e9 capaz de afetar \u00e1reas do c\u00e9rebro ligadas ao controle emocional, tornando as pessoas mais irrit\u00e1veis, impulsivas e vulner\u00e1veis ao estresse, aumentando em at\u00e9 10 vezes a probabilidade de sofrer de depress\u00e3o e 17 vezes a probabilidade de sofrer de ansiedade do que a popula\u00e7\u00e3o em geral.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a Sociedade Mundial do Sono2<\/sup>, cerca de 45% da popula\u00e7\u00e3o mundial sofre com dist\u00farbios do sono, incluindo ins\u00f4nia, apneia e outras condi\u00e7\u00f5es que prejudicam o descanso. No Brasil, segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade3<\/sup>, 31,7% dos adultos que vivem em capitais brasileiras apresentam pelo menos um sintoma de ins\u00f4nia e um em cada cinco brasileiros dorme menos de seis horas por noite. Importante ressaltar que a recomenda\u00e7\u00e3o para adultos \u00e9 de no m\u00ednimo sete horas de sono.<\/p>\n\n\n\n

\u201cDesde os anos 1970 e 1980, existe a ideia de que dormir \u00e9 desperd\u00edcio de tempo. Hoje, tanto os estudos cient\u00edficos quanto a pr\u00e1tica cl\u00ednica mostram que o sono \u00e9 essencial para a sa\u00fade f\u00edsica e mental\u201d, afirma Marcia Pradella Hallinan, neurologista do N\u00facleo de Medicina do Sono do Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com recomenda\u00e7\u00f5es internacionais do Centro de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC, na sigla em ingl\u00eas), ag\u00eancia de sa\u00fade dos Estados Unidos, adultos entre 18 e 60 anos devem dormir de sete a nove horas por noite, j\u00e1 que durante o sono, o organismo mant\u00e9m intensa atividade biol\u00f3gica, desempenhando fun\u00e7\u00f5es essenciais para o equil\u00edbrio do corpo e do c\u00e9rebro. \u201cO sono \u00e9 um processo fisiol\u00f3gico ativo. Durante esse per\u00edodo h\u00e1 recupera\u00e7\u00e3o de \u00f3rg\u00e3os e tecidos, libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios importantes para o metabolismo e o desenvolvimento, restitui\u00e7\u00e3o do sistema de defesa e processamento das emo\u00e7\u00f5es\u201d, explica o neurologista do N\u00facleo de Medicina do Sono do Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas Lucio Huebra. \u201cSem um sono adequado, mesmo a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e a atividade f\u00edsica regular n\u00e3o atingem seu pleno efeito para a sa\u00fade global.\u201d<\/p>\n\n\n\n

As consequ\u00eancias de uma noite mal dormida costumam aparecer j\u00e1 no dia seguinte, com sintomas como fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, dor de cabe\u00e7a e maior propens\u00e3o a erros e acidentes. Quando a priva\u00e7\u00e3o de sono se prolonga, os impactos se tornam mais amplos e graves. \u201cA longo prazo, o sono insuficiente est\u00e1 associado a maior risco de obesidade, diabetes, altera\u00e7\u00f5es do colesterol, hipertens\u00e3o, infarto e AVC. Tamb\u00e9m h\u00e1 uma rela\u00e7\u00e3o clara com transtornos mentais, especialmente ansiedade e depress\u00e3o, al\u00e9m de aumento do risco de decl\u00ednio cognitivo\u201d, destaca Huebra.<\/p>\n\n\n\n

Segundo ele, pessoas que dormem habitualmente menos do que sua necessidade apresentam aumento da mortalidade por todas as causas. Do ponto de vista cerebral, at\u00e9 mesmo uma noite mal dormida j\u00e1 provoca altera\u00e7\u00f5es semelhantes \u00e0s observadas nos est\u00e1gios iniciais de doen\u00e7as neurodegenerativas, efeito que pode se acumular ao longo dos anos.<\/p>\n\n\n\n

A necessidade de dormir varia de pessoa para pessoa, \u00e9 parcialmente determinada geneticamente e muda ao longo da vida. \u201cFalamos em m\u00e9dias populacionais, mas cada indiv\u00edduo \u00e9 \u00fanico. Tem gente que funciona muito bem dormindo seis horas, enquanto outras pessoas precisam de nove, dez ou at\u00e9 mais. Isso n\u00e3o \u00e9 anormal\u201d, explica Marcia. \u201cO mais importante \u00e9 observar como a pessoa funciona durante o dia, se consegue aprender, trabalhar, manter o humor e a aten\u00e7\u00e3o ap\u00f3s noites mal dormidas.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Em crian\u00e7as e adolescentes, o sono desempenha papel central no crescimento, no desenvolvimento neurol\u00f3gico e no aprendizado. J\u00e1 nos adultos e idosos, noites mal dormidas podem se manifestar como queda de desempenho, altera\u00e7\u00f5es de humor e at\u00e9 queixas de mem\u00f3ria. \u201cMuitas vezes recebemos pacientes mais velhos com esquecimento, e ao investigar percebemos que dormem mal h\u00e1 muito tempo, \u00e0s vezes por um dist\u00farbio do sono que nunca foi diagnosticado\u201d, relata a neurologista.<\/p>\n\n\n\n

Entre os fatores que mais comprometem a qualidade do sono atualmente est\u00e1 o uso excessivo de telas \u00e0 noite. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz emitida por celulares, tablets e computadores interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio essencial para a manuten\u00e7\u00e3o do sono. \u201cO c\u00e9rebro precisa diferenciar claramente o dia da noite. Al\u00e9m do est\u00edmulo visual e de aten\u00e7\u00e3o, j\u00e1 existem estudos mostrando que at\u00e9 o campo eletromagn\u00e9tico dos aparelhos pode interferir na atividade el\u00e9trica do sono\u201d, alerta Marcia.<\/p>\n\n\n\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que pequenas mudan\u00e7as na rotina podem melhorar significativamente a qualidade do sono. \u201cExiste evid\u00eancia cient\u00edfica s\u00f3lida de que medidas comportamentais fazem diferen\u00e7a\u201d, afirma Lucio. \u201cA terapia cognitivo-comportamental \u00e9 considerada tratamento de primeira linha para ins\u00f4nia cr\u00f4nica, e h\u00e1bitos simples ajudam tanto na preven\u00e7\u00e3o quanto no controle dos dist\u00farbios do sono.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Quando a dificuldade para dormir se torna frequente e persistente, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 buscar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. \u201cO ronco nunca \u00e9 normal, em nenhuma fase da vida, e n\u00e3o se deve s\u00f3 procurar o m\u00e9dico quando h\u00e1 sinais mais graves, como queda do rendimento escolar, dist\u00farbios de comportamento, sonol\u00eancia diurna excessiva, al\u00e9m de sinais de comprometimento cardiovascular, como hipertens\u00e3o arterial\u201d, alerta M\u00e1rcia. Para Huebra, dist\u00farbios do sono n\u00e3o reconhecidos tendem a se tornar cr\u00f4nicos e mais dif\u00edceis de tratar. \u201cQuanto antes houver orienta\u00e7\u00e3o adequada, maiores as chances de evitar consequ\u00eancias que podem acompanhar a pessoa por toda a vida\u201d, finaliza.<\/p>\n\n\n\n

Quer dormir melhor? Confira as dicas dos especialistas do S\u00edrio-Liban\u00eas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Mantenha hor\u00e1rios regulares<\/strong>\u00a0para\u00a0dormir\u00a0e\u00a0acordar, inclusive\u00a0aos fins de semana.\u00a0A\u00a0regularidade\u00a0ajuda\u00a0a\u00a0ajustar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e facilita o\u00a0adormecer.<\/li>\n\n\n\n
  • Reduza o uso de telas \u00e0 noite<\/strong>, especialmente nas duas horas que\u00a0antecedem o sono.\u00a0A\u00a0luz\u00a0azul emitida por celulares, tablets e TVs pode inibir\u00a0a\u00a0produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio essencial para o sono.<\/li>\n\n\n\n
  • Cuide do\u00a0ambiente em que ir\u00e1\u00a0dormir<\/strong>, priorizando sil\u00eancio, pouca luz e temperatura confort\u00e1vel. Um espa\u00e7o\u00a0adequado favorece o relaxamento e\u00a0a\u00a0continuidade do sono.<\/li>\n\n\n\n
  • Evite subst\u00e2ncias estimulantes no fim do dia<\/strong>,\u00a0como\u00a0caf\u00e9, ch\u00e1s estimulantes, energ\u00e9ticos e nicotina, que podem dificultar o in\u00edcio do sono.<\/li>\n\n\n\n
  • Crie um ritual de desacelera\u00e7\u00e3o\u00a0antes\u00a0de\u00a0dormir<\/strong>, com\u00a0atividades\u00a0mais\u00a0calmas,\u00a0como\u00a0leitura,\u00a0alongamentos leves ou t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, sinalizando\u00a0ao corpo que \u00e9 hora de descansar.<\/li>\n\n\n\n
  • Use\u00a0a\u00a0cama\u00a0apenas para\u00a0dormir<\/strong>, evitando\u00a0assistir TV, usar o celular ou permanecer deitado sem sono.<\/li>\n\n\n\n
  • Se n\u00e3o conseguir\u00a0dormir, levante-se<\/strong>\u00a0e fa\u00e7a\u00a0uma\u00a0atividade tranquila\u00a0at\u00e9 o sono chegar, evitando\u00a0a\u00a0frustra\u00e7\u00e3o de permanecer\u00a0acordado na cama.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Sobre o S\u00edrio-Liban\u00eas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    A Sociedade Beneficente de Senhoras Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas, institui\u00e7\u00e3o filantr\u00f3pica que completou 100 anos em 2021, atua diariamente para oferecer e compartilhar com a sociedade uma assist\u00eancia m\u00e9dico-hospitalar de excel\u00eancia, com atendimento humanizado e individualizado em mais de 60 especialidades. Desde 2007, \u00e9 reconhecida pela Joint Commission International (JCI), principal \u00f3rg\u00e3o mundial em qualidade e seguran\u00e7a hospitalar, e \u00e9 a \u00fanica institui\u00e7\u00e3o no Brasil a possuir tamb\u00e9m a acredita\u00e7\u00e3o da JCI em Aten\u00e7\u00e3o Prim\u00e1ria \u00e0 Sa\u00fade.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Mesmo por curtos per\u00edodos, a priva\u00e7\u00e3o de sono afeta \u00e1reas do c\u00e9rebro ligadas ao controle emocional e pode elevar em at\u00e9 10 vezes o risco de depress\u00e3o e em 17 vezes o de ansiedade Cr\u00e9dito: Freepik S\u00e3o Paulo, mar\u00e7o de 2026 \u2013 Dormir pouco ou mal vai muito al\u00e9m de acordar cansado no dia seguinte. Uma an\u00e1lise conduzida por pesquisadores da Universidade Stanford1, nos EUA, refor\u00e7a que sono e sa\u00fade mental est\u00e3o profundamente conectados<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[315],"tags":[1626,1627,685],"class_list":["post-13873","post","type-post","status-publish","format-standard","category-noticias-corporativas-dino","tag-privacao-de-sono","tag-risco-de-ansiedade-e-depressao","tag-saude-mental"],"yoast_head":"\nPriva\u00e7\u00e3o de Sono e Sa\u00fade Mental: Riscos de Ansiedade e Depress\u00e3o<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entenda a rela\u00e7\u00e3o entre priva\u00e7\u00e3o de sono e sa\u00fade mental. 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