{"id":12585,"date":"2026-02-27T00:00:00","date_gmt":"2026-02-27T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/angelboss.com.br\/2026\/02\/27\/326558-uso-da-creatina-cresce-e-derruba-mitos-sobre-riscos-a-saude\/"},"modified":"2026-02-27T00:00:00","modified_gmt":"2026-02-27T00:00:00","slug":"326558-uso-da-creatina-cresce-e-derruba-mitos-sobre-riscos-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/angelboss.com.br\/en\/2026\/02\/27\/326558-uso-da-creatina-cresce-e-derruba-mitos-sobre-riscos-a-saude\/","title":{"rendered":"Uso da creatina cresce e derruba mitos sobre riscos \u00e0 sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

A creatina<\/a> é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo, especialmente entre praticantes de atividade física. Popularizada pelo seu papel na melhora da força e do desempenho<\/a>, ela ainda é cercada por mitos que geram dúvidas sobre a segurança e a eficácia do suplemento.<\/p>\n

Segundo levantamento da Business Research Insights<\/a>, o mercado global de creatina<\/a> deve atingir US$ 620 milhões até 2033, impulsionado pela popularidade dos produtos de nutrição esportiva e pela maior preocupação com a saúde, especialmente entre os millennials<\/em>.<\/p>\n

De acordo com a farmacêutica Thais Figueredo, responsável técnica da Quantum Nutrition, empresa especializada no desenvolvimento de suplementos alimentares, a creatina não é indicada apenas para atletas de alto rendimento. "Estudos científicos mostram que ela também pode beneficiar pessoas que praticam atividade física<\/a> regularmente, mesmo em nível recreacional", afirma.<\/p>\n

"Sua principal função é ajudar o organismo a produzir energia<\/a> de forma mais eficiente durante o exercício, o que pode resultar em mais força<\/a>, melhor desempenho<\/a>, menor fadiga<\/a> e melhor recuperação muscular<\/a>", acrescenta.<\/p>\n

Entre os mitos mais comuns, a especialista ressalta a ideia de que a creatina possa fazer mal aos rins. "Em pessoas saudáveis, ela é considerada segura quando utilizada nas doses recomendadas, geralmente de 3 a 5 gramas ao dia. O que pode ocorrer é um aumento da creatinina sérica, marcador usado em exames laboratoriais, sem que isso signifique necessariamente dano renal."<\/p>\n

Figueredo afirma ainda que, em pacientes com doença renal pré-existente, o uso deve ser avaliado e acompanhado por um profissional de saúde. "Outro mito recorrente é o de que a creatina<\/a> causa inchaço ou ganho de gordura. Na realidade, o suplemento pode aumentar a hidratação dentro do músculo, um efeito fisiológico positivo que não está relacionado ao acúmulo de gordura<\/a>".<\/p>\n

Estudos recentes reforçam a segurança do suplemento. Uma revisão publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/a>, em 2024, analisou dezenas de pesquisas e concluiu que a creatina é segura para pessoas saudáveis, sem associação com câncer, hipertensão ou problemas renais.<\/p>\n

Neste contexto, a especialista da Quantum reforça que o acompanhamento profissional é essencial antes de iniciar qualquer tipo de suplementação. "Essa orientação ajuda a definir a dose adequada, evitar uso desnecessário e garantir que a suplementação esteja alinhada com a alimentação e o estilo de vida da pessoa", destaca.<\/p>\n

A farmacêutica também chama atenção para a importância de verificar a procedência dos produtos. Uma forma segura é consultar diretamente o site da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), na área de “Alimentos”<\/a>, usando o CNPJ do fabricante que deve constar no rótulo. Isso permite confirmar se a creatina está regularmente notificada junto à agência, atendendo às exigências legais e garantindo segurança ao consumidor.<\/p>\n

Embora os efeitos da suplementação não dependam apenas de exercícios físicos, Figueredo ressalta que os resultados podem ser melhores quando acompanhados de hábitos saudáveis. "A creatina funciona melhor quando associada a uma alimentação equilibrada, hidratação adequada e rotina de treinos<\/a> regulares. Ela potencializa o treino<\/a>, mas não substitui bons hábitos", explica.<\/p>\n

Além dos benefícios esportivos, há evidências de que a creatina<\/a> pode contribuir para a saúde ao longo do envelhecimento<\/a>. A responsável técnica da Quantum Nutrition observa que estudos recentes<\/a> indicam que o suplemento ajuda na manutenção da massa e da força muscular<\/a>, prevenindo a sarcopenia, condição caracterizada pela perda progressiva de músculo associada à idade.<\/p>\n

"Em idosos, a suplementação tem sido associada à melhora da força, resistência e redução da fadiga, favorecendo a autonomia e o equilíbrio. Há também indícios de que a creatina participe do metabolismo energético cerebral, podendo apoiar a função cognitiva<\/a> em situações de maior demanda mental<\/a>, embora essa área ainda esteja em investigação", conclui a especialista.<\/p>\n

Para saber mais, basta acessar: https:\/\/quantumnutrition.com.br\/<\/a><\/p>\n

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