Entre as estrat\u00e9gias mais eficazes para preservar a massa muscular est\u00e1 a ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas ao longo do dia. O nutriente \u00e9 fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o e reconstru\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, al\u00e9m de contribuir para a saciedade, a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-exerc\u00edcio e a manuten\u00e7\u00e3o da for\u00e7a durante o envelhecimento.<\/p>\n
Estudos internacionais recentes t\u00eam refor\u00e7ado a necessidade de uma aten\u00e7\u00e3o maior ao consumo de prote\u00ednas por mulheres acima dos 40 anos, especialmente quando associado \u00e0 pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios de for\u00e7a, como a muscula\u00e7\u00e3o. Contudo, Mari alerta para a desinforma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
"Existe muita informa\u00e7\u00e3o equivocada nas redes sociais. N\u00e3o \u00e9 porque a prote\u00edna \u00e9 importante que quanto mais, melhor. O objetivo \u00e9 atingir uma quantidade adequada para cada pessoa, respeitando idade, peso, rotina e estado de sa\u00fade", destaca a nutricionista.<\/p>\n
O equil\u00edbrio diante das dietas restritivas<\/strong><\/p>\n Outro comportamento frequentemente observado \u00e9 a ades\u00e3o a dietas extremamente restritivas. Na tentativa de emagrecer rapidamente, muitas mulheres eliminam grupos alimentares inteiros ou reduzem drasticamente as calorias, resultando em ingest\u00e3o insuficiente de prote\u00ednas.<\/p>\n O efeito pode ser o oposto do desejado, acarretando perda de massa muscular, redu\u00e7\u00e3o do metabolismo e maior dificuldade para manter o peso a longo prazo.<\/p>\n "N\u00e3o existe alimento milagroso, nem alimento vil\u00e3o. O segredo est\u00e1 no equil\u00edbrio. Comer bem n\u00e3o precisa significar sofrimento, culpa ou proibi\u00e7\u00e3o", ressalta Escobar.<\/p>\n Outro desafio \u00e9 conseguir manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada em meio a uma rotina agitada. Mari defende que a organiza\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 parte essencial do tratamento nutricional.<\/p>\n "Planejamento \u00e9 uma das ferramentas mais importantes para quem quer cuidar da sa\u00fade. Quando existe praticidade, fica muito mais f\u00e1cil manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada todos os dias. Meu papel \u00e9 ensinar cada mulher a fazer escolhas conscientes, entender seu corpo e construir uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com a alimenta\u00e7\u00e3o", completa.<\/p>\n Autonomia e qualidade de vida<\/strong><\/p>\n Embora a busca por perda de peso seja comum, a nutricionista enfatiza que a prioridade deve ser a preserva\u00e7\u00e3o da massa muscular. Envelhecer com m\u00fasculos saud\u00e1veis significa manter autonomia, equil\u00edbrio, for\u00e7a e qualidade de vida por mais tempo.<\/p>\n "Quando falamos em prote\u00edna, n\u00e3o estamos falando apenas de emagrecer. Estamos falando de envelhecer melhor, reduzir o risco de quedas, preservar a independ\u00eancia e garantir qualidade de vida nas pr\u00f3ximas d\u00e9cadas", explica Mari.<\/p>\n Essa vis\u00e3o alinha-se a uma mudan\u00e7a na nutri\u00e7\u00e3o moderna, que valoriza a composi\u00e7\u00e3o corporal, ou seja, a propor\u00e7\u00e3o entre m\u00fasculo e gordura como um indicador mais completo de sa\u00fade.<\/p>\n Sobre Mari Escobar<\/strong><\/p>\n Mari Escobar \u00e9 nutricionista com 20 anos de forma\u00e7\u00e3o, p\u00f3s-graduada em Gastronomia Funcional e empres\u00e1ria h\u00e1 uma d\u00e9cada como fundadora da Casa L’amary, empresa de refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis congeladas sediada em Ribeir\u00e3o Preto (SP). Atualmente, assume a \u00e1rea de nutri\u00e7\u00e3o da Forma Fina, cl\u00ednica de est\u00e9tica e sa\u00fade, consolidando seu posicionamento premium e sua expertise em sa\u00fade da mulher e longevidade.<\/p>\n Especialista destaca a import\u00e2ncia da massa muscular para a sa\u00fade feminina ap\u00f3s os 40 anos e desmistifica dietas restritivas<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":30774,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[315],"tags":[359,357,345,352,351],"class_list":["post-30773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-noticias-corporativas-dino","tag-ciencia","tag-estilo-de-vida","tag-gastronomia","tag-saude-e-bem-estar","tag-sociedade"],"yoast_head":"\n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"