Controlar a intensidade do\u00a0treino\u00a0pode parecer um detalhe t\u00e9cnico mas, na pr\u00e1tica, \u00e9 um dos fatores que mais determinam se\u00a0o\u00a0esfor\u00e7o\u00a0vai gerar resultado\u00a0ou\u00a0frustra\u00e7\u00e3o. Em meio \u00e0 busca por desempenho, emagrecimento\u00a0ou\u00a0defini\u00e7\u00e3o\u00a0muscular, muita gente ainda associa intensidade apenas a \u201ctreinar\u00a0pesado\u201d\u00a0ou\u00a0sair exausto da academia. A realidade, por\u00e9m, \u00e9 mais estrat\u00e9gica do que isso.<\/p>\n\n\n\n
A intensidade \u00e9, essencialmente,\u00a0o\u00a0n\u00edvel de esfor\u00e7o\u00a0aplicado em um exerc\u00edcio, e pode ser medida de diferentes formas, como carga na muscula\u00e7\u00e3o\u00a0ou\u00a0frequ\u00eancia card\u00edaca em atividades aer\u00f3bicas. Mais do que um n\u00famero, ela define\u00a0o\u00a0est\u00edmulo que\u00a0o\u00a0corpo recebe e, consequentemente, como ele vai responder. \u201cA intensidade \u00e9 uma das vari\u00e1veis mais importantes para\u00a0o\u00a0controle e a evolu\u00e7\u00e3o\u00a0dos resultados no\u00a0treino\u201d, explica Cac\u00e1 Ferreira, gerente t\u00e9cnico da Cia Athletica.<\/p>\n\n\n\n
O\u00a0problema \u00e9 que, na pr\u00e1tica, esse controle costuma falhar. Um dos erros mais comuns \u00e9 treinar sempre abaixo da capacidade real. Na muscula\u00e7\u00e3o, por exemplo, s\u00e9ries com 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es s\u00f3 s\u00e3o\u00a0efetivas quando realmente levam\u00a0o\u00a0m\u00fasculo pr\u00f3ximo da fadiga, caso contr\u00e1rio,\u00a0o\u00a0est\u00edmulo \u00e9 insuficiente para gerar adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
\u201cSe a pessoa consegue ir muito al\u00e9m do n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es proposto, \u00e9 sinal de que a intensidade est\u00e1 baixa, e isso compromete diretamente\u00a0os resultados\u201d, explica\u00a0o\u00a0especialista da Cia Athletica.<\/p>\n\n\n\n
No\u00a0outro extremo, tamb\u00e9m h\u00e1 risco. Intensidade alta\u00a0demais, sem controle\u00a0ou\u00a0recupera\u00e7\u00e3o\u00a0adequada, pode levar ao excesso de\u00a0treino, queda de performance e at\u00e9 les\u00f5es. Estudos mostram que manter\u00a0o\u00a0esfor\u00e7o\u00a0sempre elevado aumenta\u00a0o\u00a0risco de fadiga acumulada, enquanto\u00a0treinos bem dosados melhoram a efici\u00eancia e a evolu\u00e7\u00e3o\u00a0f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
\u201cN\u00e3o\u00a0\u00e9 sobre treinar mais forte\u00a0o\u00a0tempo todo, mas sobre treinar na intensidade certa para cada momento e\u00a0objetivo\u201d, refor\u00e7a Cac\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Esse equil\u00edbrio fica ainda mais evidente quando se considera que intensidade n\u00e3o\u00a0\u00e9 fixa, ela deve variar de acordo com\u00a0o\u00a0perfil,\u00a0o\u00a0n\u00edvel de condicionamento e at\u00e9 a idade. Em pessoas mais velhas, por exemplo,\u00a0o\u00a0mesmo par\u00e2metro de esfor\u00e7o\u00a0pode representar cargas completamente diferentes para\u00a0o\u00a0organismo, exigindo ainda mais aten\u00e7\u00e3o\u00a0na prescri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Outro\u00a0ponto\u00a0pouco explorado \u00e9 que intensidade n\u00e3o\u00a0significa apenas monitorar a carga\u00a0ou\u00a0velocidade. A percep\u00e7\u00e3o\u00a0de esfor\u00e7o, a respira\u00e7\u00e3o\u00a0e at\u00e9 a capacidade de falar durante\u00a0o\u00a0exerc\u00edcio s\u00e3o\u00a0indicadores relevantes para ajustar\u00a0o\u00a0treino\u00a0na pr\u00e1tica. Isso torna\u00a0o\u00a0processo mais acess\u00edvel, e menos dependente de tecnologia, desde que haja consci\u00eancia corporal e\u00a0orienta\u00e7\u00e3o\u00a0adequada.<\/p>\n\n\n\n
No fim das contas, controlar a intensidade \u00e9\u00a0o\u00a0que transforma um\u00a0treino\u00a0comum em um\u00a0treino\u00a0eficiente. \u201cMais do que intensidade m\u00e1xima,\u00a0o\u00a0que gera resultado \u00e9 intensidade adequada, aplicada com consist\u00eancia, prop\u00f3sito e progress\u00e3o. \u00c9 esse equil\u00edbrio que sustenta n\u00e3o\u00a0s\u00f3 a performance, mas tamb\u00e9m a sa\u00fade a longo prazo\u201d, finaliza\u00a0o\u00a0profissional da Cia Athletica.<\/p>\n\n\n\n
Sobre a Companhia Athletica<\/strong><\/p>\n\n\n\n A Companhia Athletica est\u00e1 presente no mercado h\u00e1 mais de 40 anos e conta com 18 unidades em\u00a0opera\u00e7\u00e3o\u00a0nas cinco regi\u00f5es do pa\u00eds, al\u00e9m de mais uma segunda unidade em Bras\u00edlia em fase de constru\u00e7\u00e3o. Ao longo de sua trajet\u00f3ria, a rede se firmou como refer\u00eancia no fitness brasileiro pela seriedade, profissionalismo e cuidado com as pessoas. \u00c9 uma academia completa para todas as fases da vida: do beb\u00ea ao bisav\u00f4, e tem no\u00a0seu\u00a0DNA\u00a0o\u00a0compromisso de fazer\u00a0o\u00a0aluno sair sempre melhor do que entrou.<\/p>\n\n\n\n A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em S\u00e3o\u00a0Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espa\u00e7o\u00a0constru\u00eddo especialmente para abrigar uma academia de gin\u00e1stica no Brasil.<\/p>\n\n\n\n Foi a primeira rede de academias a funcionar aos s\u00e1bados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo),\u00a0oferecendo tamb\u00e9m um dos maiores parques aqu\u00e1ticos do Brasil, com 22 piscinas, sendo 11 semiol\u00edmpicas. Juntas, as unidades somam mais de 60 mil metros quadrados de \u00e1rea constru\u00edda de academia, fora\u00a0estacionamentos.<\/p>\n\n\n\n Sempre em linha com as novas tend\u00eancias, hoje a rede de academias disponibiliza para\u00a0os\u00a0seus alunos uma infraestrutura de primeira: localiza\u00e7\u00e3o\u00a0privilegiada pela comodidade e seguran\u00e7a, equipamentos de \u00faltima gera\u00e7\u00e3o, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experi\u00eancia do aluno como\u00a0o\u00a0CiaOn: aplicativo de celular que re\u00fane diversas funcionalidades, como a grade de hor\u00e1rio das aulas, agendamento de servi\u00e7os,\u00a0os\u00a0treinos elaborados pelos professores e agora tamb\u00e9m\u00a0o\u00a0CIA GO (aulas e\u00a0treinos virtuais).<\/p>\n\n\n\n Bicampe\u00e3 da pesquisa \u201cMelhor Academia do Brasil\u201d em Atendimento ao Cliente do Estad\u00e3o (2024 e 2025), a Companhia Athletica refor\u00e7a seu compromisso permanente com a excel\u00eancia, a inova\u00e7\u00e3o e o bem-estar de seus alunos.<\/p>\n\n\n\n